Witam. Od kilku miesiecy jestem na diecie, do tego wykonuje cwiczenia silowe 3 razy w tygodniu. Mam pytanie dotyczace mojej diety, mianowicie czy jest ok, czy tez czegos jests za malo albo za duzo. Nadmienie ze sama ja dla siebie ukladalam a nie znam sie na tym za dobrze-dlatego pytam. Rano na czczo - wywar ze sliwek suszonych. 10 owoce do 150 [...]
Hej. Ostatnio po treningu nóg i pośladków oprócz zakwasow w pupie i nogach miałam zakwasy w górnej części pleców . Nie za mocne ale jednak wyczuwalne . Czy moze to wskazywać na błędną pozycje podczas wykonywania tego ćwiczenia ?
[...] cwiczen dla mnie.Cwicze 6 miesiecy na silowni i nie widze zmian!Chyba zle cos robie!Mam 180cm wzrostu i 88kg wagi nie mam za bardzo doswiadczenia jak najlepiej zestawic cwiczenia.Cwicze 4 razy w tygodniu po 1.30min.Chce uzyskac jak najlepsza zezbe.Prosze o komentarze najbardziej doswiadczonych.Szacunek dla wszystkich cwiczacych.Pozdro !!!
To rzecz która najbardziej mnie wpienia w mej budowie - ODSTAJĄCE ŁOPATKI!!!! ja pier..... jakie to jest wpieniajace... uz mniej ciut ale... wpienia mnie to .. co mozna cwiczyc na to ? znacie jakies cwiczenia korygujace? mi sie wydaje ze ogolny trening pleckow powinien zdac rezultat ale moze znacie cos konkretniejszegio ?
za 20 dni czeka mnie bardzo ważna impreza i zależy mi na tym żeby zrzucić parę kilo w tak niewielkim czasie... nie zależy mi na tabletkach... chce jakieś ćwiczenia które mi pomogą... Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach. Nie jestem amatorem odżywek i nie chce przybrać na masie. Moje główne cele to - planche epush-ups i spalenie tłuszczu na brzuchu. Aktualnie skończyłem http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/ i rozpoczałem zgodnie z powyższą rozpiską, ćwiczenie pseudo - pompek, tj z rękoma na wysokości brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat(rocznikowo 17), wzrost 179 cm , waże 83kg (kiedyś ważyłem 104 kg mimo że żadnego większego wysiłku w to nie wkładałem lecz odstawiłem chipsy,cole, i inne chemiczne ****ostwa ;) Przechodząc do sedna sprawy zapisałem się na siłownię, mając nadzieję że zastane tam instruktora ale dowiedziałem sie że narazie owego nie ma i w [...]
Witam, mam zamiar w przyszłym czasie zapisać się na jakąś sztukę walki. Najpierw jednak chciałbym się przygotować fizycznie ( poprawić kondycję itp.) Chodzi mi o bieganie, pompki, brzuszki i inne ćwiczenia domowe. Wiec prosiłbym kogoś o ułożenie treningu. Dodam, ze mam 15 lat, waże 66kg i mam 177cm wzrostu. Z kondycją wygląda to tak, podam wyniki [...]
Witam! Może na początek formułka: Wiek 20 Waga 84 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia redukcja do ok 73-75kg Staż brak xd Aktywność fizyczna W sumie zerowa, siedzący tryb życia. Ogólnie nie wygląda to za dobrze, jednak niestety ale jakieś mocniejsze diety i męczące ćwiczenia odpadają, z powodu poniższych schorzeń: -przebyte złamania kompresyjne [...]
Witam ! Mam 15 lat, 174 cm wzrostu, ważę 57 kg. Gram w koszykówkę od 3 lat. W zeszłe lato wykonywałem trening Air Alert II. Udało mi się dojść do 9 tygodnia, więcej powtórzeń nie mogłem już znieść. Po treningu poprawiłem swój wyskok o jedyne 3 - 5 cm, pomimo tego że wykonywałem ćwiczenia poprawnie, starając się przy każdym powtórzeniu. Na to lato [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat 180cm wzrostu i warze 104kg. Zwracam sie z pytaniem jak szybko zgubić kilogramy interesuje mnie waga około 75,80kg ,chciałbym terz przy okazji jeśli to możliwe zbudować kaloryferek i klatke. Dostępne co mam do ćwiczenia to ławeczka z rozpiętkami i modlitewnikiem gryf prosty i łamany do tego mam jeszcze hantle. Prosze o jakiś [...]
Cześć wszystkim. chciałbym prosić o porady w wyborze treningu FBW. Chciałbym trenować 3x tyg. Bardzo lubię ćwiczenia które podałem niżej, wolę ćwiczyć na wolnych cieżarach. Problem mam jak dobrać ilość serii, i powtórzeń? Wiem że najlepsze efekty przynoszą od 75-90% CM I nie więcej jak 10-12 w serii. 1. Klasyczny pełny Przysiad ATG 2. RDL 3. Pomki [...]
Dziś wyszedłem na trening kondycyjny na stadion i przy okazji wymyśliłem plan treningowy na kondycję, który będę ćwiczył co niedzielę (tak jeszcze dodam że w Nd, Wt i Cz ćwiczę ABS). I tu mam proźbę, abyście ocenili i w razie potrzeby wprowadzili zmiany. A oto ten trening: 1)Zaczynam ok. 16.00 2)Droga na stadion: - 500m marszu - 500m truchtu [...]
Zastanawiam sie nad takim treningiem zeby zamiast robic np. 2 cwiczenia po 4 seriie to zrobic 1 cwiczenie w 6 seriacha np.: uignanie ze sztanga 6x10 mlotki 1x20 na dobitkeCo o tym myslicieZauwazylem ze kiedy robie np biceps wlasnie duza liczb powtorzena to ramiona lepiej mi sie pompujawydaje mi sie ze wtedy ramiona nabieraja jakiegos ksztaltuMoze [...]
Miałam sekwestrację jądra miażdżystego, ucisk na prawą nogę- rwa udowa plus lekki niedowład kończyny. Po długiej serii zabiegów u fizjoterapeuty chodzę ale czasami mam lekki ból w nodze. Obecnie lekarz zapisał mi ćwiczenia wg Mckenziego. czy jest to wskazane
Witam chciałbym prosić was o pomoc byłem u lekarza i zostało stwierdzone że mam skrzywienie kręgosłupa oraz sam zauważyłem że mam lekkiego garba ;/ za niedługo kończe osiemnastke i nie wiem czy dało by się coś jeszcze z tym zrobić ? prosiłbym o jakieś porady, czyli jakie ćwiczenia wykonywać ile czasu poświęcać na nie ile powtórzeń itp ;) pzdr
Witam ;) Postanowiłam wziąć się za siebie solidnie i chcę rozbudować masę mięśniową, co polecacie? Wiek : 18 Waga : 54kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 31 W którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na redukcji potrzebuję spożywać 3000 kcal. Przy niskiej aktywności fizycznej, na ten czas jedynie bieganie. Oraz ćwiczenia w domu z ciężarkami, brzuszki, pompki itp. Narazie ułożyłem coś takiego: Dodatkowo chciałbym dodać do diety izolat białka serwatkowego : https://sklep.******/K**-premium-wpi-90-500-g-izolat-p-4131.html Oraz BCAA: [...]
Czesc.Nazywam sie Piotrek. Mam 16-prawie 17 lat. Mój wzrost to tylko 162cm i 46kg wagi. Moja mama jest ode mnie nizsza,ma ok 160cm a ojciec ok 172cm. Moze powiecie mi jakbym mial sie odzywiac,jakie cwiczenia robic lub jakies odzywki na mase jesc. Pomozcie!!!nie chce byc ciagle od 1 podstawowki do 3 technikum najmniejszy w klasie.:( Pomocy
